紧张睡不着怎么办

发布时间: 2019-10-25 22:03:20

陈璟副主任医师

宁夏医科大学总医院 普通内科

  相信大家平时都有这样的体会,因为一些事情想不通的时候,或者是因为第二天有紧急处理的事情紧张的时候,都会出现睡不着的情况,还会影响第二天的精神状态,那么在睡不着的时候我们应该怎么办呢?一起和看下。

紧张睡不着怎么办

  1.为了保证一个良好的睡眠状态,建议大家在睡前不要再喝一些具有兴奋剂的食品,比如咖啡、吸烟、饮酒,都是会严重影响睡眠质量的。

  2.可以在睡前将自己在意的事情写下来,并且写好需要做的事情,以及明天我们需要做的事情,这样就可以睡的比较好了。

  3.尽量在白天烦躁的时候建议大家可以适当的进行运动,这样起到放松心情的作用。

  4.如果在还没有睡意的时候尽量不要上床,如果已经躺下30分钟了还没有睡着,可以起床做一些事情以后,再休息就可以了。

  5.睡不着的时候不要一直闭着眼睛休息,这样会更加的紧张,可以在这个时候睁大眼睛,等待睡眠的到来。

  6.平时也需要养成良好的睡眠习惯,即便是睡得不好,也要按时起床。来调整自己的睡眠规律。

快速入睡小窍门

  1.自我放松训练:可以在不困的时候躺在床上,闭上眼睛做自然的深呼吸,这样可以做到全身肌肉放松的状态,并且自我暗示我的身体已经很沉了,需要休息了,这样不断的锻炼可以让自己更好的做到放松,进入到睡眠的状态。

  2.音乐疗法:在睡前可以听一些舒缓的音乐,也是可以起到放松心情,并且尽快入睡的效果。

  3.睡觉前先洗个澡:可以睡前的一个小时泡个热水澡,因为温热的水可以让身体各个更加的放松,但是注意水温需要控制在 37-40度左右,这样不会刺激神经出现兴奋的状态。同时在洗完澡以后,身体体温慢慢趋于正常的时候,是非常容易入睡的时间点。因此建议大家可以在洗澡以后隔一段时间再入睡。

睡觉就紧张就睡不着如何治疗

  1、适当安排计划:有一些人在工作紧张,并且不能马上处理完成的时候,会因为工作的挫折而变得精神紧张,这个时候建议大家可以在每天工作计划中安排出一些时间,在这个时间内可以不按照计划工作,而去做一些之前没有完成的工作,然后再进行下一个步骤,这样是可以让精神更加轻松的。

  2、松弛训练:在平时的休闲时光可以去做一些自己喜欢的事情,比如做一些有氧运动,一些自己喜欢的娱乐活动,同时在工作比较急的时候,需要控制好自己的情绪,以免出现混乱的情况,同时针对一些比较困难的事情,可以计划处应对的方案,在思想上不能让自己过于焦急,暗示自己可以成功,可以有效的让心情变得轻松。

  3、真诚相处:平时为人处事的时候一定要坦荡,无论是遇到任何的事情都需要平和,不要因为自己的不安全感,以及和别人的紧张关系,造成自己神经的紧张。

吃什么有助于睡眠

  1.香蕉:在香蕉的成分内含有一种特殊的化合物,它可以很好的缓解我们紧张的情绪,对于促进睡眠方面有着很大的帮助,香蕉非常适合生活压力大,平时精神紧张的人群食用。

  2.喝茶:平时建议大家可以选择一些菊花茶来喝,因为菊花有着非常不错的舒眠效果,同时菊花茶还有着凝神静气的效果是非常适合大家食用的。

  3.喝奶:睡前来一杯热牛奶可以起到助眠效果,相信大家都是清楚的,这是因为在牛奶中含有一种色氨酸成分,这种物质的主要作用就是可以镇静,缓解精神紧绷的状态。

  4.蜂蜜:蜂蜜成分内含有丰富的葡萄糖成分,而葡萄糖的主要作用是帮助大脑分泌助眠物质,而这种助眠物质可以帮助大家更快的入睡。

  5.土豆:专家表示,在睡前将土豆泥和牛奶混合服下,可以更好的发挥牛奶的助眠效果。

  6.燕麦:在燕麦的成分中含有大量可以让我们进入睡眠的物质,食用方面也很简单,将燕麦冲泡好以后,再加入适量的蜂蜜调味,可以更好的进入到睡眠状态。

  上文中已经详细的为大家介绍了关于睡不着时候的一些处理方法,以及饮食上需要我们注意的问题,如果有出现和介绍比较相似问题的时候,大家就需要改正哦。希望上文中的介绍对大家有所帮助。

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