发布时间: 2019-10-25 22:03:20
陈璟副主任医师
宁夏医科大学总医院 普通内科
相信大家平时都有这样的体会，因为一些事情想不通的时候，或者是因为第二天有紧急处理的事情紧张的时候，都会出现睡不着的情况，还会影响第二天的精神状态，那么在睡不着的时候我们应该怎么办呢?一起和看下。
1.为了保证一个良好的睡眠状态，建议大家在睡前不要再喝一些具有兴奋剂的食品，比如咖啡、吸烟、饮酒，都是会严重影响睡眠质量的。
2.可以在睡前将自己在意的事情写下来，并且写好需要做的事情，以及明天我们需要做的事情，这样就可以睡的比较好了。
3.尽量在白天烦躁的时候建议大家可以适当的进行运动，这样起到放松心情的作用。
4.如果在还没有睡意的时候尽量不要上床，如果已经躺下30分钟了还没有睡着，可以起床做一些事情以后，再休息就可以了。
5.睡不着的时候不要一直闭着眼睛休息，这样会更加的紧张，可以在这个时候睁大眼睛，等待睡眠的到来。
6.平时也需要养成良好的睡眠习惯，即便是睡得不好，也要按时起床。来调整自己的睡眠规律。
1.自我放松训练：可以在不困的时候躺在床上，闭上眼睛做自然的深呼吸，这样可以做到全身肌肉放松的状态，并且自我暗示我的身体已经很沉了，需要休息了，这样不断的锻炼可以让自己更好的做到放松，进入到睡眠的状态。
2.音乐疗法：在睡前可以听一些舒缓的音乐，也是可以起到放松心情，并且尽快入睡的效果。
3.睡觉前先洗个澡：可以睡前的一个小时泡个热水澡，因为温热的水可以让身体各个更加的放松，但是注意水温需要控制在 37-40度左右，这样不会刺激神经出现兴奋的状态。同时在洗完澡以后，身体体温慢慢趋于正常的时候，是非常容易入睡的时间点。因此建议大家可以在洗澡以后隔一段时间再入睡。
1、适当安排计划：有一些人在工作紧张，并且不能马上处理完成的时候，会因为工作的挫折而变得精神紧张，这个时候建议大家可以在每天工作计划中安排出一些时间，在这个时间内可以不按照计划工作，而去做一些之前没有完成的工作，然后再进行下一个步骤，这样是可以让精神更加轻松的。
2、松弛训练：在平时的休闲时光可以去做一些自己喜欢的事情，比如做一些有氧运动，一些自己喜欢的娱乐活动，同时在工作比较急的时候，需要控制好自己的情绪，以免出现混乱的情况，同时针对一些比较困难的事情，可以计划处应对的方案，在思想上不能让自己过于焦急，暗示自己可以成功，可以有效的让心情变得轻松。
3、真诚相处：平时为人处事的时候一定要坦荡，无论是遇到任何的事情都需要平和，不要因为自己的不安全感，以及和别人的紧张关系，造成自己神经的紧张。
1.香蕉：在香蕉的成分内含有一种特殊的化合物，它可以很好的缓解我们紧张的情绪，对于促进睡眠方面有着很大的帮助，香蕉非常适合生活压力大，平时精神紧张的人群食用。
2.喝茶：平时建议大家可以选择一些菊花茶来喝，因为菊花有着非常不错的舒眠效果，同时菊花茶还有着凝神静气的效果是非常适合大家食用的。
3.喝奶：睡前来一杯热牛奶可以起到助眠效果，相信大家都是清楚的，这是因为在牛奶中含有一种色氨酸成分，这种物质的主要作用就是可以镇静，缓解精神紧绷的状态。
4.蜂蜜：蜂蜜成分内含有丰富的葡萄糖成分，而葡萄糖的主要作用是帮助大脑分泌助眠物质，而这种助眠物质可以帮助大家更快的入睡。
5.土豆:专家表示，在睡前将土豆泥和牛奶混合服下，可以更好的发挥牛奶的助眠效果。
6.燕麦：在燕麦的成分中含有大量可以让我们进入睡眠的物质，食用方面也很简单，将燕麦冲泡好以后，再加入适量的蜂蜜调味，可以更好的进入到睡眠状态。
上文中已经详细的为大家介绍了关于睡不着时候的一些处理方法，以及饮食上需要我们注意的问题，如果有出现和介绍比较相似问题的时候，大家就需要改正哦。希望上文中的介绍对大家有所帮助。