减少熬夜危害的方法是什么

　　熬夜是现代人的通病，如果每天早早睡觉，反而觉得生活里缺了点什么。不知道大家有没有注意到，每次熬夜之后，浑身酸痛、眼睛直勾勾的，一点精神都没有，而且还会有脾气暴躁的情况，这都是熬夜综合征，熬夜对身体产生的危害实在是太多了，如果细细列举，那真是细思极恐。

　　为什么不能熬夜

　　人体每天要遵循一定的生物钟规律，晚上11点之后是肝脏排毒的时候，凌晨1点到凌晨3点是胆经排毒的时间，3-5点是肺经排毒的时间，5-7点是大肠排毒的时间，所以如果一旦熬夜，或者不遵循这个生物钟，那么就会给身体的各个脏器产生一定程度的危害。

　　减少熬夜危害的方法是什么

　　1、补充睡眠

　　人的身体不适机器，想要保持每天的运转，就需要及时的休息。有的人经常熬夜，到了凌晨时候才睡觉，每天严重缺觉，对身体的危害可不小。每天最少保持7小时的睡眠，才能给身体脏器一个休息缓解的时间。美美的睡一个叫，可以让身体肌肉放松，大脑神经恢复运转。

　　2、及时补水

　　熬夜之后，很容易上火，这是因为人的肝脏没有及时休息，超负担工作，如果再不补充水分，就容易导致上火、牙疼、长痘等不良症状的发生。这时候，我们要及时喝水，或者喝点茶、饮料、啤酒等一切可以饮用的饮品，帮助补充水分，但是每天确保一定的白开水来缓解体内流失的水分。

　　3、及时补充营养

　　多吃点有营养的食物，也可以给身体带来充足的营养，让身体干瘪的细胞吸足养分。比如新鲜是蔬菜水果，蓝莓、芒果、胡萝卜等，或者是莲子百合粥、小米粥，可以养阴润燥，帮助和胃安神，还可以一定程度上消除熬夜之后身体的疲劳感，提高体力、增强免疫力。

　　熬夜的危害真的是太多了，但是我们要学会适当去舒缓神经，比如听音乐，或者是适当休息、泡脚等方式，让极度疲乏的身体得到一个很好的休息。大家也可以在熬夜之后，睡个美容觉，多喝白开水，多吃点具有恢复体力、缓解疲劳的营养美食。