发布时间: 2020-08-08 07:05:30
陈璟副主任医师
宁夏医科大学总医院 普通内科
相信很多因为压力比较大，或者天气炎热的时候都会出现失眠食欲不振的情况，出现这样问题的时候，我们一般都是如何解决的呢?是需要通过药物还是饮食进行呢?下面就为大家简单介绍一下出现失眠食欲不振问题的时候应该怎么办。
很多时候出现这样的情况都是因为精神压力过大造成的，这个时候建议大家可以补充一些谷维素，同时还需要搭配一些维生素B1来进行搭配食用，效果都是非常不错的，除此之外，还可以在睡眠之前听一些舒缓的音乐，效果也是不错的。
出现食欲不振的情况时，在饮食上大家需要清淡饮食，比如说小麦红枣粥作为早餐食用，因为红枣和小麦都是不错的可以安神的食物。
合欢花也是适合饮用的，因为味道鲜美，建议大家可以使用合欢花来进行煲汤，在睡眠喝上以外，可以有效地改善睡眠以及食欲的情况。
大家平时的饮食习惯也是需要改正，出现失眠食欲不振的情况，建议大家尽量少喝碳酸饮料和浓茶食品，可以食用一些易于消化同时可以改善脾胃的食物。
1、银耳：绝大多数的失眠是因为缺血造成的，而补血最好的食物就是银耳了，将银耳煮水以后食用，可以有着不错的调节肝火、补气养血的效果。
2、百合：百合成分内含有丰富的水仙碱以及维生素物质，这两种成分在滋补上面效果都是非常不错的，如果在正确食用的情况下，可以有效地改善睡眠问题。
3、辣木籽：辣木籽的主要效果就是可以帮助改善睡眠，尤其是在安抚情绪的时候效果也是不错的，食用方法也很简单，直接将辣木籽去壳以后，泡水饮用就可以了。
4、玫瑰花：玫瑰花属于一种营养价值非常高的，在平时饮用上加上一些玫瑰花，还可以帮助改善抑郁以及焦躁的一些症状。
1、山楂：山楂是一种兼具食用和药用的食物，整体价值也是非常高的，尤其是它酸甜的口感，更是可以有效的帮助大家增加食欲，促进消化的效果。
2、春笋：春笋成分内富含丰富的纤维素，在食用的时候无论是煲汤、清查好等等都是可以的，丰富的营养，对于食欲不振问题有着非常好的改善效果。
3、梅子：望梅止渴相信大家都是听说过的，梅子则是具有健胃温脾、生津止渴的效果，尤其是非常适合经常拉肚子以及咳嗽的人群食用的。
4、陈皮：陈皮具有改善消化不良以及燥湿化痰的效果，但是在食用的时候，需要搭配一些中药材来食用，那么整体效果是非常不错的。
5、韭菜：丰富的纤维素富含在韭菜成分内，在饮食上韭菜有着可以帮助开胃，改善食欲的效果。
春笋苋菜排骨汤
材料：春笋、小黄鱼、苋菜、姜末、料酒、火腿、水淀粉、胡椒粉、盐、高汤。
做法：1、将所有的食材全部准备好并清洗干净，然后将春笋、小黄鱼切丁以后备用。
2、锅内加入准备好的高汤、料酒、盐、胡椒粉、笋丁和鱼丁以后，大火煮开。
3、然后加入适量的水淀粉搅拌均匀。
4、在加入清洗好的苋菜，在苋菜变软以后，加入适量的火腿末煮1分钟以后 就可以取出食用了。
大头菜排骨汤
材料：香菜、排骨、大头菜、盐。
做法：1、准备好所有的食材，将排骨清洗干净以后，放入到沸水中大火煮开以后，放入到冷水中清洗干净以后，沥干水分备用。
2、将大头菜切成小块以后备用。
3、锅内加入适量的清水，将准备好的排骨放入到锅内，大火煮开以后，加入大头菜继续煮开。
4、大头菜煮熟以后，加入适量的盐和香菜以后就可以食用了。
南瓜香菜汤
材料：番茄、牛肉、南瓜、甜玉米、鸡粉、蛋液、葱花、盐、香菜、蒜末。
做法：1、将番茄清洗干净以后，放入到沸水中煮开，然后去皮切成小丁以后备用。
2、将南瓜去皮以后清洗干净，然后切成丁备用。
3、将牛肉清洗干净以后，打成肉泥放入到碗中。
4、碗中加入适量的盐、鸡蛋液和鸡粉搅拌均匀。
5、将牛肉泥揉成丸子之后，放入到锅内炸熟。
6、锅内加入适量的油，油热了以后，放入葱和蒜炒香以后，放入南瓜继续翻炒。
7、酱汁混呗好的其他的食材放入到锅内煮开后，加入适量的盐和香菜调味以后就可以食用了。
上文中已经针对一些出现失眠和食欲不振的情况作了较为详细的介绍，大家在读完介绍以后，需要对平时的一些不良的习惯做一些改进，尤其是需要远离那些刺激性以及不易恢复的食物食用，希望上文中的介绍对大家有所帮助。