拉力器锻炼方法图解

　　在锻炼身体的时候，我们可以见到很多的健身器材，拉力器就是其中一个很好的健身器材。可能还有一些人对拉力器并不了解，让我们一起来看一下拉力器的锻炼方法有哪些、用拉力器锻炼有哪些好处吧!

　　拉力器锻炼方法有哪些

　　1、拉力侧弯举:将一绳束挂在低位滑轮上，身体站于拉力器前，略侧向一边。单手握住绳束的一端，掌心向内，手臂在身体一侧充分伸展。动作：肘关节弯屈，将绳束拉向你的肩部，保持手腕姿势不变。当拉到最高点时，拇指应最靠近肩部，肘部紧靠在身体一侧以固定。然后慢慢地放至原位，两臂交替进行。

　　2、拉力器托臂:将托臂凳放在拉力器前，使你坐在凳上时，正好面对拉力器。将一个有可转动外套的直杠或曲杠挂于低位滑轮上。将上臂靠在托臂凳的靠垫上。动作：保持你的上臂和肘部位置不动，屈臂将横杠上举至最高点。在最高点处停顿片刻后，再慢慢地将横杠放低至开始位置。

　　3、拉力器俯身侧平举:俯身身体接近水平位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部平行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。

　　拉力器锻炼的好处

　　1、锻炼肌肉:锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉。

　　2、促进骨骼新陈代谢:经常进行拉力器运动能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等性能得到提高。而且对于青少年时期的骨骼生长发育有比较好的促进作用。

　　3、提高身体的灵活性和均衡性:坚持科学系统的拉力器运动，能够改善身体过程的均衡性和灵活性，提高大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。经常进行拉力器锻炼的人，脑筋灵活，对周围环境反应快。

　　4、减肥塑形:在用拉力器健身运动的时候，是处于有氧状态下进行的，也就是说在拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥的作用。

　　虽然说拉力器是一种比较简单的健身器材，但是我们在使用的过程中也应该注意不要佩带锋利或贵重的物品，以免影响锻炼。最后，希望大家都勤于锻炼，保持一个良好健康的身体。