正确的提肛运动图解

发布时间: 2021-04-03 17:25:30

陈璟副主任医师

宁夏医科大学总医院 普通内科

  提肛运动是指人体进行有规律地往上提收自己的肛门,然后进行放松,这样进行有规律的一提一松的运动就是提肛运动。这种运动平时生活中就可以进行。

  提肛运动怎么做才正确

  人们在站着、坐着、行走的时候都可以进行运动。每次做提肛运动大约50次左右,时间持续5-10分钟就可以了。人体在进行提肛运动的方法也有很多,比如进行撮谷道:就是提肛运动像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。

  但是在进行提肛运动的时候需要注意,人体需要平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此这种感觉像尿急,但是无法到厕所去做闭尿的动作。

  提肛运动的好处

  提肛运动对人体也具有一定的好处,这种运动可以促进人体局部的血液循环,还可以预防痔疮等其他的肛周疾病。做提肛运动也可以分时间进行,在不同的时间做这种运动会有不同的效果。在下列时间坚持提肛运动效果会更好一些。比如在晚睡前或者是起床前,可以躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。另外要注意的是在提肛的时候必须要用力,而且提肛之后也最好马上进行排便。

  提肛运动可以治疗痔疮吗

  提肛运动对于预防痔疮有一定的功效。另外还需要保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,进行到五到十秒后,重复再进行收缩。需要注意的是运动的过程中要照常呼吸,保持身体其它部位的放松。然后用手触摸腹部,如果自己的腹部出现了紧缩的现象,表示这种运动是错误的。提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们具有耐心的坚持,提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

  做提肛运动也是有一定效果的,提肛运动可以改善人体的局部血液循环,改善肛门括约肌功能,还可以预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。

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