正确的提肛运动图解

　　提肛运动是指人体进行有规律地往上提收自己的肛门，然后进行放松，这样进行有规律的一提一松的运动就是提肛运动。这种运动平时生活中就可以进行。

　　提肛运动怎么做才正确

　　人们在站着、坐着、行走的时候都可以进行运动。每次做提肛运动大约50次左右，时间持续5-10分钟就可以了。人体在进行提肛运动的方法也有很多，比如进行撮谷道：就是提肛运动像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。

　　但是在进行提肛运动的时候需要注意，人体需要平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此这种感觉像尿急，但是无法到厕所去做闭尿的动作。

　　提肛运动的好处

　　提肛运动对人体也具有一定的好处，这种运动可以促进人体局部的血液循环，还可以预防痔疮等其他的肛周疾病。做提肛运动也可以分时间进行，在不同的时间做这种运动会有不同的效果。在下列时间坚持提肛运动效果会更好一些。比如在晚睡前或者是起床前，可以躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。另外要注意的是在提肛的时候必须要用力，而且提肛之后也最好马上进行排便。

　　提肛运动可以治疗痔疮吗

　　提肛运动对于预防痔疮有一定的功效。另外还需要保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，进行到五到十秒后，重复再进行收缩。需要注意的是运动的过程中要照常呼吸，保持身体其它部位的放松。然后用手触摸腹部，如果自己的腹部出现了紧缩的现象，表示这种运动是错误的。提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们具有耐心的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

　　做提肛运动也是有一定效果的，提肛运动可以改善人体的局部血液循环，改善肛门括约肌功能，还可以预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。