2025-08-28 06:53:01
产妇应优先选择富含营养、帮助身体恢复及促进乳汁分泌的食品。饮食应多样化，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。
1.蛋白质来源：鸡肉、鱼类、豆类等都是良好的蛋白质来源，有助于修复组织并增强免疫力。每天应至少摄入60-70克蛋白质。
2.维生素与矿物质：绿色蔬菜如菠菜、芥蓝富含维生素A、C和铁，这些元素对于血液生成和免疫系统功能至关重要。水果如橙子、香蕉可以提供额外的维生素C和钾。
3.钙质补充：奶制品如牛奶、酸奶不仅提供蛋白质，还富含钙，有利于骨骼健康。建议每日摄入1000毫克钙。
4.水分和纤维：保持水分摄入，每天至少应喝8杯水，以支持代谢和乳汁分泌。全谷物如燕麦、糙米提供纤维，帮助消化和预防便秘。
5.健康脂肪：坚果如杏仁、核桃以及鱼油富含不饱和脂肪酸，有助于心脏健康和激素平衡。
良好的饮食习惯不仅有助于产后恢复，还能提高乳汁质量，为婴儿提供营养支持。避免过度加工食品，并注意适量饮食。