2025-08-29 18:53:01
骨折后适当的饮食可以促进愈合，建议增加钙、维生素D和蛋白质的摄入。以下是几个关键营养素及其来源：
1.钙：骨骼修复需要足够的钙质。成年人每天推荐摄入约1000-1200毫克的钙。富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆腐、深绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）以及坚果类。
2.维生素D：帮助钙的吸收和骨骼重建，成年人每日需摄取600-800国际单位。阳光照射是主要来源，但也可通过补充鱼肝油、三文鱼、金枪鱼等富含维生素D的食物来满足需求。
3.蛋白质：蛋白质是骨基质的重要组成部分，建议每日摄入量为体重每公斤0.8-1克。可以选择肉类、鱼类、鸡蛋、大豆产品及乳制品等高蛋白食物。
4.维生素C：参与胶原蛋白的合成，促进伤口愈合。每日建议摄入量为75-90毫克。柑橘类水果、草莓、西红柿、菠菜等食物都富含维生素C。
5.锌和镁：锌有助于组织修复，成人每天需10-15毫克。瘦肉、海鲜、全谷物中含量较丰富。镁则协同钙参与骨矿化，每日需求量为310-420毫克，坚果、全谷物是良好的来源。
合理搭配这些营养素可以支持骨折愈合过程，应避免烟酒及过多糖分摄入，以防止抑制骨再生能力和延缓愈合时间。