2025-08-31 09:53:01
肌肉拉伤后，饮食应以促进愈合、减轻炎症和提供必要的营养物质为目标。适量摄入蛋白质、维生素C、维生素E以及矿物质如锌和镁，可以帮助加速恢复。
1.蛋白质：蛋白质是肌肉修复的重要组成部分。每日推荐摄入量约为每千克体重1.2至1.5克蛋白质。可以从瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆类及乳制品中获取。
2.维生素C：有助于胶原蛋白的生成，增强组织修复能力。建议每日摄入75至90毫克。橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C。
3.维生素E：具有抗氧化作用，能减轻肌肉损伤后的炎症反应。每日摄入量建议为15毫克。坚果和植物油是不错的来源。
4.锌：参与蛋白质合成和伤口愈合。成人每天需摄入8至11毫克锌，肉类、海鲜和谷物中含量较高。
5.镁：支持肌肉功能和缓解痉挛，推荐成人每日摄入310至420毫克。菠菜、杏仁和豆类都富含镁。
充足的水分摄入也不可忽视，它对代谢废物的排出及细胞功能正常运作至关重要。饮食均衡搭配能够有效支持肌肉拉伤后的恢复过程。