2025-09-06 01:53:01
在卵泡期，建议摄入富含蛋白质、健康脂肪、以及维生素和矿物质的食物，以支持卵巢功能和激素平衡。
1.蛋白质：卵泡发育需要足够的蛋白质。建议每天摄入约46-56克蛋白质，优质来源包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果等。
2.健康脂肪：如Omega-3脂肪酸，有助于降低炎症并改善卵子质量。可选择鱼油、亚麻籽油、核桃和三文鱼等。
3.维生素和矿物质：特别是B族维生素、维生素D和锌，有助于荷尔蒙合成和卵巢健康。可以从全谷物、绿叶蔬菜、乳制品和瘦肉中获取。
4.抗氧化剂：抗氧化剂帮助减少体内自由基对细胞的损害。蓝莓、红色葡萄和绿茶都是丰富的抗氧化剂来源。
摄入这些营养成分有助于卵泡期的健康和整体生殖能力。在此期间，保持均衡饮食，并避免高糖和高加工食品以促进最佳结果。