2025-09-15 19:53:01
手腕骨折后，适当的营养补充可以促进骨折愈合。推荐摄入钙、维生素D、蛋白质和其他微量元素，以帮助骨骼恢复。
1.钙：每天应摄入约1000-1200毫克的钙。钙是骨骼的主要成分，有助于骨骼的再生和愈合。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜和豆制品。
2.维生素D：维生素D帮助身体吸收钙，每天建议摄入600-800国际单位。阳光照射是获取维生素D的自然方式，但也可以通过食物如鱼肝油、鲑鱼和鸡蛋黄来补充。
3.蛋白质：蛋白质是组织修复和新组织生成的基础，每天需要约1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。
4.维生素C：维生素C有助于胶原蛋白的形成，对骨骼的修复至关重要。每日推荐摄入75-90毫克，可以从柑橘类水果、草莓、辣椒和西红柿中获得。
5.镁和锌：镁和锌对于骨健康同样重要。镁的推荐摄入量为310-420毫克，而锌为8-11毫克。坚果、全谷物和海鲜是良好的来源。
在骨折恢复期间，均衡饮食非常重要。避免过多摄入咖啡因和盐，因为它们可能影响钙的吸收。保持良好的生活习惯，如避免吸烟和限制酒精摄入，也对骨折愈合有积极影响。