2025-09-19 05:53:01
补充足够的营养物质可以帮助调节月经周期，其中铁、维生素B群和镁对维持正常的生理功能至关重要。
1.铁是合成血红蛋白的重要元素，缺乏铁可能导致贫血，影响月经周期。成人女性每日推荐摄入量为18毫克。富含铁的食物包括红肉、豆类和绿叶蔬菜。
2.维生素B群，包括B6、B12和叶酸，对激素平衡及能量代谢有重要作用。维生素B6可以帮助缓解经前不适，建议每日摄入量为1.3至1.5毫克；维生素B12对于形成红细胞和神经健康关键，建议每日摄入量约为2.4微克；叶酸则有助于细胞分裂与生长，每日建议摄入量为400微克。
3.镁参与超过300种生化反应，包括调节神经和肌肉功能，帮助减轻经期不适。成人女性每日推荐摄入量为310至320毫克。镁丰富来源有坚果、全谷类和菠菜。
注意以上这些营养物质的摄入，并保持均衡饮食，可以支持身体达到良好的状态，有助于维持正常月经周期。