摔倒后为了恢复骨质应该吃什么

2025-09-28 15:53:01

  摔倒后为了促进骨质愈合和恢复,建议摄入富含钙、维生素D、蛋白质以及其他关键营养素的食物。

  1.钙:钙是骨骼的重要组成部分。成年人每天需要约1000至1200毫克的钙。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源。其他富含钙的食物包括绿叶蔬菜,如菠菜和羽衣甘蓝,以及豆腐和杏仁。

  2.维生素D:维生素D帮助身体吸收钙。成年人每天需要600至800国际单位的维生素D。晒太阳是获取维生素D的一种自然方式。食物来源包括脂肪鱼(如鲑鱼、沙丁鱼)、蛋黄和强化食品(如强化牛奶和谷物)。

  3.蛋白质:蛋白质对修复体内组织非常重要。成年人每日推荐摄入量为每公斤体重0.8克蛋白质。瘦肉、禽类、鱼类、鸡蛋、大豆制品和坚果都是良好的蛋白质来源。

  4.镁和维生素K:镁和维生素K在骨骼健康中也起到辅助作用。全谷物、坚果和绿叶蔬菜提供镁,而维生素K可以从绿叶蔬菜中获得。

  5.避免过量咖啡因和酒精:高浓度的咖啡因和酒精会影响钙的吸收,应适量摄入。

  保持饮食均衡并结合适当的日光照射有助于促进骨质的恢复。在医生指导下进行的适度运动也能支持骨骼健康。

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