2025-10-01 23:53:01
腰椎骨折后，适当的营养摄入对于促进康复是非常重要的。补充钙、维生素D、蛋白质、维生素C以及抗氧化剂都有助于骨骼的愈合和修复。
1.钙：腰椎骨折后的恢复需要额外的钙来促进骨骼再生。成年人每天推荐摄入约1000-1200毫克的钙。可以通过牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和绿叶蔬菜等食物获取。
2.维生素D：它有助于钙的吸收，从而支持骨骼健康。日常建议摄入400-800国际单位的维生素D。鱼类如三文鱼和金枪鱼，以及鸡蛋和强化牛奶中富含维生素D。
3.蛋白质：足够的蛋白质摄入支持组织修复和新细胞的生成。每天每公斤体重建议摄入约0.8克的蛋白质。肉类、鱼、蛋、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。
4.维生素C：它在胶原蛋白的合成中发挥作用，对骨骼的愈合至关重要。日常建议摄入75-90毫克的维生素C，可以从柑橘类水果、草莓、辣椒和西兰花中获得。
5.抗氧化剂：包括维生素E和β胡萝卜素，能帮助减少炎症并支持整体健康。富含抗氧化剂的食物包括坚果、胡萝卜和菠菜。
保持均衡饮食，结合丰富的营养摄入，是有效支持腰椎骨折康复的途径。适度的运动和遵循专业医师的指导也同样重要。