骨折患者应该如何制作清淡易消化的营养餐

　　骨折患者在康复期间，需要摄入清淡易消化的营养餐，以促进愈合并提供足够的能量和营养。这样的饮食应该富含关键的维生素和矿物质，如蛋白质、钙、镁和维生素D。

　　1.蛋白质：蛋白质在组织修复和再生中起着重要作用。每日应摄入足够的瘦肉、鱼、鸡蛋和豆类。每餐可以包括100至150克的高蛋白食材。

　　2.钙：钙是骨骼健康必不可少的元素。每日推荐摄入1000至1200毫克钙。牛奶、酸奶和奶酪是优秀的钙源，也可以选择绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝。

　　3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收。建议通过阳光照射获取，或选择富含维生素D的食物如三文鱼、金枪鱼和蛋黄，每周2至3次。

　　4.镁：镁协助骨骼矿化过程。每日应摄入约300至400毫克。坚果、全谷物都是不错的选择。

　　5.水分：保持充足的水分对代谢废物的排除和营养运输至关重要。建议每天至少饮用8杯水。

　　6.纤维：高纤维食物如水果、蔬菜和全谷物可以帮助预防因活动减少导致的便秘。

　　制作时应避免使用过多油脂和调味料，以免加重肠胃负担。建议采取蒸、煮等烹饪方式，以保持食物的营养价值并降低脂肪含量。合理搭配上述食材，可以帮助骨折患者更快恢复。