2025-10-09 15:53:01
在经期，食用高纤维、低脂肪的食物可以帮助减肥，同时维持身体的能量和营养平衡。
1.全谷物：全谷物如燕麦、糙米和全麦面包富含纤维，促进消化，同时提供持续的能量释放。每100克燕麦片含有大约10克膳食纤维，有助于增加饱腹感。
2.水果和蔬菜：水果和蔬菜不仅热量低，而且富含维生素和矿物质。例如，每100克菠菜仅含23卡路里，但提供丰富的铁元素，对经期健康很重要。
3.瘦肉和蛋白质：瘦鸡肉、鱼类以及豆类是优质蛋白来源，有助于修复组织和保持肌肉质量。一份100克的鸡胸肉大约含165卡路里，却能提供31克蛋白质。
4.坚果：虽然坚果热量较高，但它们富含健康脂肪，可以适量食用。每天摄入一小把（约30克）坚果，有助于提供必要的脂肪酸。
5.乳制品或替代品：选择低脂乳制品或植物基替代品如豆浆，不仅能补充钙质，还能控制热量摄入。200毫升脱脂牛奶大约含72卡路里。
选择营养丰富且低热量的食物，在满足营养需求的同时控制总热量摄入，有助于在经期中达到减肥目标。饮食应多样化，同时保持足够的水分摄入以辅助新陈代谢。