骨折患者如何选择最佳补钙食物

　　骨折患者在愈合过程中需要充足的钙质支持，选择富含钙的食物将有利于骨骼健康。以下是一些推荐的补钙食物：

　　1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是钙的良好来源，每100克牛奶中大约含有120毫克钙。

　　2.深绿色蔬菜：例如西兰花、羽衣甘蓝和菠菜，这些蔬菜不仅富含钙，还提供维生素K，有助于骨骼健康。

　　3.豆类和坚果：杏仁、芝麻以及豆腐和豆浆等豆制品也含有丰富的钙。每30克杏仁含有大约75毫克钙。

　　4.鱼类：特别是带骨的小鱼如沙丁鱼或鲑鱼罐头，它们不仅含有钙，还有丰富的维生素D，促进钙的吸收。

　　5.强化食品：许多早餐谷物、橙汁和植物性奶制品（如杏仁奶或豆奶）经过强化，提供额外的钙。

　　补钙时应确保摄入足够的维生素D，因为它有助于钙的吸收。避免过量摄入草酸和植酸含量高的食物，如某些种类的豆子和茶叶，因为它们会干扰钙的吸收。