2025-10-19 19:53:01
产妇应选择富含高质量蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的食物，以支持自身与婴儿的营养需求。确保饮食均衡、多样化，有助于促进产后恢复和母乳喂养。
1.高质量蛋白质：蛋白质是身体组织修复和母乳生产的重要组成部分。建议每天摄取适量的瘦肉、家禽、鱼类、豆类和坚果。每100克鸡胸肉含约31克蛋白质，而一杯煮熟的扁豆约含18克蛋白质。
2.复合碳水化合物：这些碳水化合物能提供持续的能量，帮助维持血糖稳定。全谷物如糙米、燕麦和全麦面包是良好选择。一杯煮熟的糙米提供约45克的碳水化合物。
3.健康脂肪：选择多不饱和和单不饱和脂肪有助于心血管健康。食用鱼类如鲑鱼、橄榄油和坚果可提供这些脂肪。每100克鲑鱼含有约13克脂肪，其中多为健康脂肪。
4.维生素和矿物质：叶酸、铁、钙、维生素D和omega-3脂肪酸在产后的饮食中尤为重要。深绿色蔬菜如菠菜富含叶酸；瘦红肉和豆类是铁的良好来源；奶制品提供丰富的钙。
5.水分摄入：充足的水分对于保持水合作用和促进母乳生产非常关键。建议每日饮用至少8杯水，这是基础需求，若出汗较多或气候炎热需相应增加。
产后饮食需要根据个人健康状况和医生建议进行调整，以确保满足个体的营养需求并支持产后恢复。