2025-10-31 23:53:01
摄入均衡的营养可以帮助支持免疫系统，从而有利于新冠病情的恢复。以下是一些重要的食物和营养素：
1.蛋白质：蛋白质是免疫系统的重要组成部分，能够帮助修复身体组织。每餐中适量包含瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆制品或坚果等高蛋白食物。
2.维生素C：这种维生素对于免疫功能至关重要，可以在柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、西兰花和红甜椒中找到。
3.锌：锌参与多种免疫反应，食用富含锌的食物如贝类、牛肉、南瓜籽和强化谷物，有助于提高免疫力。
4.维生素D：通过促进白细胞功能，维生素D对防御感染起到关键作用。脂肪鱼、蘑菇和强化乳制品是不错的天然来源。
5.Omega-3脂肪酸：有助于减少炎症反应，可以通过食用三文鱼、亚麻籽和核桃来获得。
6.抗氧化剂：这些物质如β胡萝卜素、维生素E和硒有助于保护免疫细胞。可通过胡萝卜、菠菜、杏仁和巴西坚果获得。
7.液体摄入：保持充足的水分对于身体机能的正常运作尤为重要，建议多饮水、汤和清淡的茶。
为了促进康复，确保饮食均衡、多样化，补充足够的宏量及微量营养素。同时，宜避免过度疲劳，保持充分休息。