适合便秘者的食物搭配

　　正如我们大家所知道的的那样，您每天大约可以有规律不费劲地清空肠道两次。如果您一天连一次排便都保证不了的话，那么很可能是患了便秘。排便困难，如坐在马桶上很长时间，努力迫使自己排便，或者只排出了状如兔子粪球的小颗粒，这些都可能是您患上了便秘的征兆。

　　如果您正深受便秘的困扰，在以下有效的食物中，您将找到适合你的解决办法。

您的食物搭配:

　　减少奶制品的摄入。

　　减少肉类、含饱和脂肪酸的脂肪的摄入。

　　减少辛辣食物、糖果、茶和咖啡的摄入。

　　增加新鲜水果的摄入，水果要在早上单独食用，而非餐后食用。

　　增加绿叶蔬菜和谷物的摄入。

　　饮用充足的流状物。