有助自己安眠的食谱 介绍五种教你做

　　在我们平时的生活中有不少的朋友都出现了一些失眠或者睡眠质量差的情况，这对我们的健康是有很大危害的，如果出现了失眠的话一定要注意，进行必要的护理是非常关键的，今天本文将介绍可以几种可以安眠的食谱。

　　百麦安神饮

　　材料：准备25克小麦25克百合，15克莲子肉、15克首乌藤，大 枣2个，甘草6克。

　　做法：

　　1、把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升。 把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草全部都清洗干净。

　　2、用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

　　功效：三食疗可以清热安神，有益气养阴的功效。对于神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症都有很大的改善。

　　葱白红枣汤

　　材料：准备20颗红枣，葱白8根。

　　做法：把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　功效：该食疗方法适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。

　　洋葱促眠饮料

　　原料：洋葱100g切片 600mL烧酒 牛奶 鸡蛋 苹果

　　做法：

　　1、浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。

　　2、以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。

　　调均匀后在睡前30分钟饮用，具有助眠安神的功效。

　　甘麦大枣汤

　　原料：甘草10克 大枣5枚 小麦10克

　　做法：

　　1、将三药用冷水浸泡后。

　　2、用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。

　　功效：凡心气不足、阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。

　　小米燕麦粥

　　原料：小米 燕麦

　　做法：1、将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

　　2、再放入麦片，约煮5分钟。

　　3、最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。

　　功效：小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

　　酸枣仁汤

　　取酸枣仁3钱捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。可防治因血虚所引起的心烦不眠。

　　静心汤

　　取龙眼肉、川丹参各3钱，以2碗水煎取半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对因心血虚衰所引起的失眠，功效较佳。

　　通常情况下，如果自己的情况不是很严重的话，通过上述的一些食疗方法是会对自己的睡眠，有很好改善的，要比起吃一些药物更加的健康安全。如果自己出现了失眠的话，不妨试一试上述的食疗方法，此外也要注意有良好的生活规律。