锻炼额叶前区的有效方法

发布时间: 2015-01-26 11:43:49

陈璟副主任医师

宁夏医科大学总医院 普通内科

  研究者经过实验,认为一天进行5分钟的朗读和简单运算,就可以产生让大脑中的额叶前区活跃的效果。人在清醒着的时候,额叶前区一直在工作,当人们处于睡眠状态时,额叶前区也进入休息状态。像人体的其他器官一样,由于额叶前区在人们睡眠以外的时间一直工作,所以,当它疲劳了想休息的时候,它会发出休息的请求。

  研究者将朗读的时间设定为5分钟,就是考虑到额叶前区会疲劳的因素。但五分钟的朗读时间,额叶前区的工作强度并不大。那么是不是和人们进行身体锻炼一样,要锻炼额叶前区,是首先让它高强度地工作,然后再稍事休息,这种劳逸结合的间隔也可能会对锻炼额叶前区有效果?其实,究竟哪种方法有效,还有待于继续不断地研究,现在还无法确定。比如说,朗读5分钟,然后再看5分钟的漫画,这样重复两三次,或许会收到更好的效果。

  有人依据脑额叶前区的工作状况,可能会对目前教育中采用的一节课50分钟然后休息10分钟的固定安排产生怀疑。但研究者认为,仅凭目前的研究,不能断定应该改变现行的一节课50分钟,然后休息10分钟的规定。因为在学校,课堂教育不仅仅是以锻炼学生的额叶前区为目的的,还要让学生掌握知识和智慧。

  虽说要使大脑很好地运转,锻炼额叶前区很重要,但如果单纯地认为教育就是锻炼孩子们的额叶前区,这也未免过于极端,是不可取的。关键是把握平衡。就像教育要把握平衡一样,让额叶前区活动也要把握平衡,这是非常重要的一点。

  如果要在学校中采用锻炼学生脑额叶前区的方法,那么,为了让学生的大脑最大限度地工作,也许应该在上课前先朗读5分钟。

  在锻炼脑额叶前区的时候,我们应注意,有必要有意识地驱动额叶前区,但没必要特別有意识地让其休息。因为身体一旦疲劳至极限,就会自动地休息,大脑其实也同样。要想加强额叶前区的活动,可以让脑部做类似锻炼肌肉一样的训练。

  运动生理学已经探明:在最大限度地使用过肌肉之后,适度休息,然后再使用,这样反复进行,效果很好。同样,如果大脑也保持一定间隔的运转和休息,并反复进行的话,就可能会提高额叶前区的功能。

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