腰椎间盘突出 爬行模仿可缓解

　　腰椎间盘突出症，也称为髓核突出或腰椎间盘纤维破裂症，是临床上较为常见的腰部疾患之一。腰间盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像一个压扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环三部分组成。当由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰椎间盘突出。

　　本病的发生是因年龄增长，使韧带松弛、椎间盘老化、弹性降低，由外伤、劳累或风湿寒邪等因素所诱发，多见于40岁以上的老年人。中医学认为腰椎间盘突出属“腰腿痛，痹症”范畴。

　　运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。椎间盘突出基本痊愈后可以进行简单的爬行锻炼，来帮助松解粘连的组织，促进局部血液循环，有利于更好的康复。另外，还可经常锻炼脊柱两侧的肌肉韧带，预防椎间盘突出的复发。

　　魏敏的妈妈患腰椎间盘突出l年多了，开始只能遵医嘱，老老实实在床上休养。到病情稳定后开始尝试爬行法，坚持了2个月，觉得腰部轻松了很多，腿也不像原来那样疼了。

　　具体运动方法是：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。爬完之后为了增加效果，可以适当做几个俯卧撑，然后仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20一30个。做完再取仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20——30个。

　　这套动作简便易行，征天只需抽出10分钟时间，每晚睡前一次，连续2个月。注意一定要在病情基本痊愈后，处在恢复期才能练习此方法。此病应在年轻时即加以预防，以免到中老年时受病痛折磨，具体有：

　　1、寒冷潮湿的季节应注意保暖。

　　2、定期进行健康检查。发生腰椎退变、出现腰背痛时要及时治疗。

　　3、改善姿势，劳逸结合。注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯。需要长时间弯腰或伏案工作的人，可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿，活动一下身躯、上肢和头颈部等。坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

　　4、加强脊柱锻炼。运动对骨骼肌肉系统有良好的作用，能改善骨关节、韧带功能。