告别便秘的办法

　　习惯性便秘常见于中老年人，患上此病十分痛苦。2007年10月28日中央电视台二套节目介绍了一些自我克服便秘的办法：

　　1、多喝水。清晨起床第一件大事就是喝水，清洗肠胃，关键是需一次性大量喝。对于初喝水者，一次性喝1000毫升是有困难的，不妨从少量开始，如500毫升；然后每天加100毫升，直到1000毫升，这样对通小便也有好处。另有专家介绍，最好在前一晚上烧开水，倒在搪瓷杯内凉着，次日早晨喝水最妙，爱吃蜂蜜者，可适当加些蜂蜜。

　　2、膳食纤维。吃粗粮有助粪便形成。蔬菜富含植物纤维，每天应吃500克，其中韭菜、芹菜的粗纤维丰富，能增加粪便体积（有的人不适应，吃了有不适感，就不要吃）、苹果、西瓜等瓜果也很不错。

　　3、酸奶。酸奶中的双歧杆菌、乳酸杆菌能增加肠道内的有益菌群，有利排便。

　　4、运动。要模仿模特的走路姿势，左右扭着走，有加强肠蠕动的作用，促进排便。

　　5、按摩腹部。躺在床上，屈腿按摩从右下至右上至左上至左下至右下循环，即顺时针方向循环，每次20—30圈，1天3次，即早上起床前，中饭前、睡前，按摩时要双手互叠，稍加压力。

　　定时上厕，不管有无便意，要定时上厕，能“培养”出大便来，时间由自己选择（专家推荐为早餐后10分钟上厕）。

小细节：

　　剧烈运动时出汗多，不利通便，故出汗多需要多补充水分。