克服焦虑可促自然入眠

　　焦虑可引起心理性失眠，焦虑也是失眠慢性化的重要原因。我们必须认识到，夜间睡眠的到来和维持就像消化、心跳、呼吸、出汗一样是植物神经系统的非随意性功能活动（随意活动就像我们手脚的活动是由通常所说的躯体神经系统指挥下的活动，是可以控制的）。假如一上床就担心“我又要睡不着了”、“我怎么还醒着”，这就等于给自己施加压力，越是想控制睡眠，机体就变得越是警觉（越是容易醒）。睡时的焦虑就会引起心理烦躁、肌肉紧张、甚至心跳加快、呼吸急促，结果睡意全消。心理性失眠多为那些习惯于控制自己工作和生活的知识人群。

　　有专家观察到，这些人会因为睡眠障碍而感到自己正在失去控制力,对失眠的焦虑加重。专家指出，“失眠不可怕，可怕的是怕失眠”。对付这种焦虑成分大的心理性失眠方法，有睡眠限制疗法、失眠放松疗法和音乐疗法等。放松疗法的原理在于通过身心松弛，首先是全身肌肉松弛，来减少紧张、抑制兴奋，降低警觉水平，从而诱导睡眠的发生。

小细节：

　　 传统的气调身、调息和调神和放松训练法有许多相似之处，传统气功是一种有效的克服焦虑的方法，适用于夹杂焦虑状态的各种类型的失眠。失眼患者可向练传统气功有成的同志请教。