促眠物质对改善睡眠的作用

　　睡眠过程的维持是有物质基础的。哪里去寻找促进睡眠的物质呢？其实促进睡眠的物质就包含在我们的日常饮食里，包括生成促眠氨基酸——色氨酸的物质，如牛奶、燕麦、甜玉米、番茄、生姜、硬売的果实等；有利于神经安定的矿物元素钙和镁，如牛奶、瘦肉、海鲜、绿叶蔬菜；还有促进睡眠的微量元素铜、铁、锌，如牡蛎、腰果、黑芝麻等，还有不少中草药也有促眠作用。

　　褪黑激素是人体分泌的一种生理活性物质，其分泌随着年龄增加有逐步减少的趋向。近年研究认为，褪黑激素具有人体生物节律调整等作用，可以认为是一种促眠物质。褪黑激素对睡眠的机理作用涉及神经内分泌系统、神经递质、体温变化等方面，中老年人适当补充褪黑激紊有助于改善睡眠。

　　对于不利于睡眠的物质要尽量避免，如有兴奋性的饮料、烟和过量的酒。因为，这些物质有可能减少机体分泌褪黑激素。不规律的睡眠，尤其是熬夜，也要避免因为这些不良习惯也会通过减少机体褪黑激素的分泌而影响睡眠。

小细节：

　　改善睡眠的保健品很多，经舌下黏膜吸收的美拉托宁含片是比较理想的一种制剂。它不经消化道而直接经舌下黏膜吸收进入血循环，不仅吸收快捷，而且吸收的量较吞服的美杜托宁制剂要多。