含钙丰富的食物有哪些

　　牛奶、豆腐、小鱼干、海藻类等，都是含钙量极为丰富的食物，特别是豆腐，它除了有丰富钙质外，还含有类黄酮，更可帮助提升钙质吸收。下面是一些含钙量丰富的食物。

　　主食：小麦、燕麦、黑面包、大米、麦片、糯米。

　　海产品：各种鱼类，如鲍鱼、黄花鱼、小鱼干、虾、牡蛎、蟹、干贝。

　　肉类：牛肉和猪肉中的瘦肉、肉松、猪骨头、内脏。

　　奶蛋类：蛋黄、牛奶、奶粉、乳酪、冰激凌及各种乳制品。

　　豆类：蚕豆、黄豆、黑豆、杏仁、莲子及各种豆制品如豆腐、豆花、豆腐乳等。

　　蔬菜：空心菜、油菜、白菜、紫菜、海带、雪里蕻、芥蓝菜、木耳、枸杞、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜、苋菜等。

　　水果：橄榄、柿子、红枣、黑枣、栗子、木瓜干、葡萄、核桃等。

　　其他：芝麻、各种瓜子、腰果、菱角、酵母粉、蜂蜜、糖、茶等。