膳食平衡需要注意一日三餐

　　要想让自己的身体保持健康，那么有一点需要大家注意，那就是膳食平衡，膳食平衡是非常关键的，这需要我们一日三餐都要引起重视，合理安排好自己的饮食至关重要，今天将为大家详细讲解膳食平衡，需要注意一日三餐的正确方法，下面我们就来了解一下吧！

　　早餐吃好

　　早餐是一日三餐比较重要的一餐，早餐要吃好，要保证充足的营养摄入，因为，人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本消耗完，早上只有及时地补充，才能满足上午工作、劳动、学习的精力需要。若长期不吃早餐，不但影响身体健康，还易患胆结石。很多人早餐习惯吃大饼、油条、蛋糕、馒头等，也有人爱吃蛋、肉类、牛奶，虽说这些食物也都富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但它们均属于酸性食物，无法提供人体所需的碱性食品。如果再吃点蔬菜调剂一下，就能达到酸碱平衡了。所以我们的早餐一定要重视，吃好一点，保证质量。

　　午餐吃饱

　　午餐也是比较关键的一餐，要注重营养均衡。因为午餐具有承上启下的作用，既要补偿早餐吃得少、上午活动量大、能量消耗大的空缺，又要为下午的耗能储备能量。因而，饮食的品质要高，量也相对要足。也就是说，午餐主食的量要大些，最好掺些杂粮，副食的花样要多些：肉类、鱼类、豆类、多种蔬菜……若能再来一碗有荤有素的菜汤，做到“饭前一勺汤”，膳食则更加科学。

　　晚餐少而淡

　　晚餐不能吃得过饱，，如果吃太饱的话血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高，多余的热量会转化为脂肪，使人发胖。同时，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生一种有害物质，这些物质在肠道的停留时间过长，易诱发大肠癌。中老年人如果长期晚餐过饱，会刺激胰岛素分泌，易导致糖尿病。

　　只有合理的安排好自己的一日三餐，才能做到膳食平衡，如果有不良的饮食习惯存在，那么一定要纠正，因为错误的饮食会让自己的健康受到影响，上文介绍的这些饮食的方法大家可以借鉴，做到以上介绍的这些，膳食平衡就可以达到了，正确的进行一日三餐。