增肥长胖的几个运动锻炼方法

　　我们男性高大威猛还是好的，太瘦了不仅是会让自己显得没有魅力，也是会影响自己的身体健康的，所以我们很多身材偏瘦的男性朋友都是想要增肥，那么，我们想要增肥的方法有什么方法呢?下面我们就是一起来详细的看看运动增肥的吧。

　　一、合理安排运动量

　　安排运动量是科学锻炼的关键环节之一。实践表明，消瘦者要以中等运动量(每分钟心率在130～160次间)的有氧锻炼为好，器械重量应该以中等负荷(最大肌力的50～80%)为好。在时间安排上，不妨每星期练3次(隔天1次)，每次进行1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作进行3到4组。做法：快收缩、稍停顿、慢伸展。连续进行一组动作时间大概是60秒，组间间歇20～60秒，每种动作间歇是1～2分钟。通常情况下，每组应可以连续完成8到15次。

　　二、基础要打好

　　在初级阶段(2～3个月)，消瘦者最好可以进健美培训班进行学习锻炼，以便可以正确、系统地将动作技术掌握，全面将身体素质提高。尤其要注意肌肉力量与耐力锻炼，逐步将提高机体适应能力提高，为以后锻炼打下扎实的基础。

　　三、有重点有针对性训练

　　经过2到3个月锻炼之后，消瘦者的体力会显著增强，精力也会比之前更充沛。这时，大肌肉群要重点锻炼，如胸大肌、应重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌与股四头肌等肌肉，要随时调整运动量。另外，同一个部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械锻炼。通常情况下，练习动作1个半月到2个月要变换一次。另外，锻炼的时候精神(意念)要集中在所练的部位，不要谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到1年，体形就会出现明显的变化。

　　四、其它项目少练

　　我们瘦的人在做增肥的锻炼的时候，我们最好是不要参加其他的运动项目，尤其是一些耐力性的项目运动，如踢足球、长跑、打篮球等。由于这些运动消耗能量较多，对我们的肌肉的增长是不利的，会使我们越来越瘦。

　　以上就是为大家介绍的一些关于我们增肥长胖的运动锻炼的方法，相信大家只要认真的阅读后，我们就是会对这些方法有了很好的认识和了解了，我们掌握这些方法，坚持下来，我们的增肥长胖就不再是问题，有个高大威猛的身材多好呢。