保护脊柱适合的几种运动

　　每个人的体质是不一样的呢，很多人都有驼背啊或者是颈椎疾病的出现，这个和很多的因素是有关系的哦，比如说疲劳啊或者是骨质疏松所导致的。那么如何保护脊柱的呢，下面的一些运动可以起到很好的保健的作用和效果的呢。

　　爬行运动

　　两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

　　太极拳

　　太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。太极拳可以有很好的保持平衡的作用，而且还可以改善脊柱的疲劳，对于保护脊柱有好处。

　　挺胸转体

　　自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

　　仿猫伸腰

　　跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。这样的运动方法可以让你的脊柱保持肌肉弹性，而且还可以减少脊柱的压力。

　　关于保护脊柱适合的一些运动，介绍了相关的内容了，从上面的这些运动中我们不难看出的是这些运动可以起到很好的保护脊柱的效果哦，可以减少脊柱的疲劳，而且可以放松肌肉哦，大家可以试试这样的方法。