衰老的因素——生活习惯

　　良好的生活习惯对人的健康起着重要的作用。相反，不良的生活习惯违背自然规律，容易导致机体代谢紊乱，加速衰老。看一看，您有下面这些不良生活习惯吗？

您应该避免的:

　　作息没规律。

　　年轻时就习惯了昼夜颠倒，喜欢晚睡晚起，您体内的“生物钟”就一直混乱下来。“生物钟”指神经、激素及其他一些有调控功能的化学物质。人体正是在这些物质的调控之下才能有规律地运转。当您的生活节奏被打乱时，体内各个器官的适应能力就会降低，即会破坏机体各器官之间的协调性，导致代谢紊乱，导致衰老。

　　吸烟。

　　吸烟对您的损害是显而易见的。烟叶里含有三十多种有毒物质，其中烟碱（尼古丁）的毒性最大。把20支卷烟中的烟碱提取出来，足以毒死一头牛。吸烟时虽只吸入一小部分烟碱，并使神经系统有短暂的兴奋，但随即便会产生植物神经系统紊乱。对于老年人来说，烟碱可使血液循环变缓，血管收缩，加重高血压病和冠心病，缩短寿命。

　　饮酒。

　　过去有人认为少量饮酒可使血管扩张，有利于促进血液循环，这是商家因产品之故对您的误导。世界卫生组织指出，“饮酒没有安全量”。过量饮酒不仅会造成肝脏负担，造成脂肪肝，而且也会诱发各种老年性疾病产生。至于本身就有高血压、高血脂甚至心脏病患者，更不能沾一滴酒。

您可以做到的:

　　每天一杯牛奶。请相信，坚持这样做，您的体格会健壮得多。每天喝一杯牛奶，就代表着每天您比别人多吸收了3克的蛋白质，这对增强体质、健康骨骼和牙齿都大有裨益。

　　早餐吃好。一碗米粥、一杯麦片、一枚鸡蛋，看起来很少，却是身体最需的能量，让您的一天精力充沛。

　　每天两升水。把水杯换成大号的，您慢慢就会知道坚持喝水的好处，水对您的身心活力有神奇的作用。

　　常吃香蕉。不仅对排便大有帮助，还能提神醒脑，因为香蕉不仅含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质。

　　多闻花香。这对容易疲倦的您大有帮助。植物和花舟可舒缓神经紧张，给人带来轻松愉快的好心情。经常游泳健身。游泳是一项很好的舒展身心的运动，因为水具有舒缓心境的效用，非常有益于身心健康。

　　经常户外活动。多到户外活动，呼吸新鲜空气、晒太阳、登山、跳绳、做体操等。经常户外活动，可促进新陈代谢和血液循环，增强抗病能力。

　　讲究清洁卫生。常晒被褥，常换衣，常开窗户通风换气，饭前便后洗手，不吃腐烂不洁的食物，早晚坚持刷牙，饭后要漱口，晚上用热水洗脚。