上班族怎么快速的增肥呢

　　在我们的生活中多数人都是对减肥存在困扰，但是对于一些身材特别瘦的人来说，增肥就是非常难的一件事情了，因为很多人都是怎么吃都不胖，身体瘦弱，健康也是会受到非常大的影响，下面就是为大家介绍一些上班族快速增肥的方法。

　　改变饮食习惯

　　对于上班族来说，想要增肥的话就是一定要注意改变饮食习惯，想要增肥的话就是一定要抓住多补充能量，但是我们也是要注意一次性是不能够吃太多了，这样是会对胃不好的。所以我比较推荐少食多餐的原理。比如饭后吃点巧克力，高糖类的果汁如甜瓜汁，木瓜汁等等。而零食类食品我是不提倡吃的，吃多了伤胃。很多零食类含有添加剂成分。

　　运动健身等运动要适量

　　我们都说生命在于运动，对于上班族来说也是需要适量的做一些运动，运动是可以很好的提高身体的免疫力，但是这样也是会大量的消耗能量，所以想要增肥的人如果既要保持健康又能达到增肥效果的话，就得计划性的运动。比如每个星期去游泳一次。或者爬爬山。练练瑜伽等等。

　　多睡眠

　　上班族想要增肥的话，一定是不能够在晚上熬夜，熬夜是会消耗我们体内的能量，而我们就是一日四顿饭，晚上熬夜也是可以很好的把它消耗完。同时睡眠不要精神压抑，要情绪放松，提高睡眠质量让心情舒畅。俗话说的好，心宽体胖嘛!

　　三餐要定时

　　早餐一定要吃；午餐一定要到位，多吃肉；晚上睡觉前喝牛奶。要记得不要睡懒床到第二天十一二点，早上吃早餐是必要的，起床后尽早就去。早餐结构是主食+鸡蛋+牛奶+肉类。营养丰富更好。有些人喜欢中午一碗面几篇青菜就搞定，以为吃饱不饿就够了。不光没影响反而更长不胖。是不利于健康和增肥的。最好的办法时，午餐时间延长，过一会再吃一点。我们是可以断断续续的补充身体营养，而且上班族在日常生活中是要多吃一些肉类等蛋白质食物。

　　相信大家在看完上面的介绍后也是很好的知道了对于上班族来说怎么增肥了，我们如果是想要快速的增肥的话，就是可以试一试上面的方法了，在生活中保持适量的运动，保持心情的愉快。