三种动作消除腰酸

2015-06-05 11:04:08

  办公室白领整天坐在办公室里面工作,长此以往,就会出现腰酸背痛。下面介绍3个动作,可以帮助消除腰酸。

  侧弯腰

  站直,双腿略分开,双手各执毛巾一条,保持拉展毛巾的状态,两臂伸直,慢慢向上举过头顶,身体挺直尽量向上延展,再以腰部为轴,慢慢将上升倒向右侧至极限,注意髋部不要向左侧送,保持3秒后,以腰部的力量起身,再向反方向做。左右各做3~5次。

  伸展腰

  背跪坐在地上,双手手心自然地放在大腿上,挺直腰背,尽量将腰凹下去;臀部离开脚后跟,双手打开比肩宽按住前方地板,上升保持水平与地面平行,吸气时腰部用力塌下去,抬头,眼睛看天花板;呼气,用力拱背,收紧小腹,下巴抵住锁骨。重复5~10次。

  扭转腰

  仰卧,双腿并拢,两手左右伸手心朝下,双膝弯曲靠拢,脚心着地,吸气,头往右侧倒,双膝往左侧倒,尽量让膝盖触地。双脚、头部回正,朝反方向再做一次。重复5~10次。

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