三种动作消除腰酸

　　办公室白领整天坐在办公室里面工作，长此以往，就会出现腰酸背痛。下面介绍3个动作，可以帮助消除腰酸。

　　侧弯腰

　　站直，双腿略分开，双手各执毛巾一条，保持拉展毛巾的状态，两臂伸直，慢慢向上举过头顶，身体挺直尽量向上延展，再以腰部为轴，慢慢将上升倒向右侧至极限，注意髋部不要向左侧送，保持3秒后，以腰部的力量起身，再向反方向做。左右各做3~5次。

　　伸展腰

　　背跪坐在地上，双手手心自然地放在大腿上，挺直腰背，尽量将腰凹下去;臀部离开脚后跟，双手打开比肩宽按住前方地板，上升保持水平与地面平行，吸气时腰部用力塌下去，抬头，眼睛看天花板;呼气，用力拱背，收紧小腹，下巴抵住锁骨。重复5~10次。

　　扭转腰

　　仰卧，双腿并拢，两手左右伸手心朝下，双膝弯曲靠拢，脚心着地，吸气，头往右侧倒，双膝往左侧倒，尽量让膝盖触地。双脚、头部回正，朝反方向再做一次。重复5~10次。