老年便秘选吃哪些食物好

　　老年人出现便秘并不是什么新鲜事，因为这是一种非常普遍的现象，大部分人都出现过这种情况，对于老年人出现便秘应该要采取一定的治疗措施，特别是自己的饮食一定要进行妥善的安排。那么老年便秘选择吃哪些食物好呢？将为大家介绍一些饮食方法。

　　1、老年人便秘时可以选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

　　2、适量的吃产气的食物也是有助于改善便秘的，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

　　3、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

　　4、富含维生素B的食物对于便秘的情况也是很有帮助的，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。老年便秘的情况出现时，可以选择吃这些食物来调理改善，效果很好。

　　5、喝水是每个便秘患者不容忽视的，即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量），晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。

　　老年人出现便秘，选择吃以上介绍的这些食物来进行改善，是非常有效果的，但是如果老年便秘的情况比较严重的话，那么一定要及时到医院接受相关的诊断治疗，千万不可延误，否则会加重病情。老年朋友一定要重视自己的健康，发现异常一定要及时就医。