老年便秘要讲究正确的饮食方法

　　如果说老年人出现了便秘，那么感觉是非常难受的，会影响到正常的生活，因此，老年人出现了便秘，千万不要忽视问题的存在，采取相关的措施很重要，特别是饮食方法一定要有所讲究。下面将为大家做出详细的讲解，希望能对便秘的老年人提供参考。

　　1、出现便秘的话，要多吃可以润肠通便的食物，特别是在平时，新鲜的水果蔬菜不可以缺少。每日至少五蔬果每日应至少食用三份蔬菜、两份水果。多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含维生素b的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。炒菜时加烹调油，润滑肠道。老年朋友对此类食物可以经常的食用。

　　2、多喝一些乳制品，能够让自己的肠道得到有效的促进，能够有效的缓解便秘的情况。老年人出现了便秘，那么在平时可以经常吃乳制品牛奶，这是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～2000cc牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶，就有好效果。

　　3、补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝1700cc的水，夏天甚至要喝到2500～3000cc。而且，最好每天一起床就喝杯500cc的冷开水（冬天可喝温开水），以促进便意。所以老年人出现了便秘，补充充足的水分是不可忽视的。

　　4、平日多吃些有嚼劲的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等菜，以及蒟蒻、海藻类食品如洋菜、海苔、海带等，可以刺激肠壁蠕动、加速排便，对于便秘的老年人十分有益。

　　通过这些方法来改善老年便秘的情况非常有帮助，这些饮食方法不仅能为体内补充大量的营养，而且还可以润肠通便，增强肠胃的消化功能，出现便秘的老年人，平时一定要注意自己的饮食结构要合理，除此之外，生活也必须要有规律，不可劳累，要多休息。