发布时间: 2017-12-19 12:33:35
胡建华副主任医师
浙江大学医学院附属第一医院 消化内科
老年人出现便秘的情况是非常常见的，一旦出现便秘的话，确实很难受，这说明自己的消化出了一些问题，通过吃一些食物来改善老年便秘的情况是有很大帮助的，但是对食物的选择一定要有所讲究，下面将为大家介绍一些老年便秘适合吃的食物，老年人出现便秘时，不妨试着吃这些食物。
1、出现便秘的老年人，平时要多吃一些富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，这类食物中所含的粗纤维比较丰富，能够增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
2、便秘的老年人对一些产气的食物也要适当的多吃一些，如豆类、薯类、马铃薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，可以促进排便。
3、肠通便的食物也是出现老年便秘的病人需要多吃的，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使粪便变软，便于排泄。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。
4、老年人出现便秘，还应该要适当的食用一些富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉、内脏等食物，可促进肠蠕动，帮助排便。
5、老年人出现便秘时一定要注意多喝水很重要，即使不渴也要经常喝水，由于老年人的神经反应迟缓，等到口渴时，体内已经处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议每天至少喝4次水，喝水时间段宜在上午九十点，下午三四点和睡前（少量），晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动增加，起到软化粪便的作用。
以上介绍的这些饮食方法，对于老年便秘的情况是很有帮助的，如果老年人出现了便秘的话，那么一定要引起重视，通过选择吃上文介绍的这些食物，确实可以将老年便秘的情况得到有效改善，当然，如果便秘的情况比较严重的，还是需要接受有效治疗，才能够恢复健康。