发布时间: 2020-08-03 17:52:56
陈璟副主任医师
宁夏医科大学总医院 普通内科
随着年龄的增长，整体体质情况是处于下降的一个状态，尤其是一些老年人更是出现中气不足，乏力，烦躁的情况，出现这样问题的时候我们一般都需要怎么办呢?饮食上需要注意什么问题呢?下面大家和一起来了解一下吧。
1.粳米：粳米食欲温热的食物，在补中益气方面就具有非常不错的效果，更实在《别录》中有关于粳米治疗中气不足人的治疗建议，但是需要注意粳米是不适合气虚的人群食用的。
2.牛肉：牛肉的营养价值是非常高的，其中含有人体所需的多种营养物质，在补脾，强筋健骨方面效果非常好。在《韩氏医通》更是有牛肉和黄芪价值相等的记载。牛肉的营养价值虽高，但是并不适合气虚人群食用。
3.山药：山药在补气方面的效果是我们公认的，尤其是非常适合气虚、久病等人群食用，更是在很多的中药配方中可以看到山药的身影，可见山药的营养价值之高。
4.鸡肉：鸡肉属于温补性的食物，在补气、养血方面效果是非常明显的，尤其是非常适合气虚、血虚、肾虚等人群食用，食用方法也很简单，用黄芪和老母鸡煮熟即可。
金沙玉米粥
材料：玉米、糯米、红砂糖。
做法：1.将所有的材料全部准备好。
2.玉米清洗干净以后，再放入到锅内浸泡大约120分钟。
3.泡好的玉米放入到锅内，加入适量的清水，煮成粥。
4.煮好的粥加入适量的红糖搅拌均匀后就可以食用了。
功效：糯米、玉米以及红砂糖的成分中包含着丰富的抗氧化剂，这种抗氧化剂有着不错的养气补血的功效。但是需要坚持食用。
山药粥
材料：山药、粳米。
做法：将山药和粳米清洗干净以后，放入到锅内加入适量的清水，煮成粥后就可以食用了。
功效：山药有着非常好的滋补的效果，尤其是在帮助补气健脾方面作用是非常强的，坚持食用的情况下，可以很好的改善气虚的问题。
1.番茄：丰富的番茄素、苹果酸、柠檬酸以及糖分、维生素都是富含在番茄中的，其中的番茄素在抑菌方面有着不错的效果。整体上来说，番茄可以有效的促进骨骼的生长，对于一些佝偻病以及气虚的情况有着一定的防治效果，在坚持食用的情况下，还可以起到不错的帮助降低身体内胆固醇和血脂的含量。
2.香菇：香菇是一款高蛋白、低脂肪的食物，在药用效果上可以和胃、健脾、补气的效果，对于因病出现的气虚以及食欲不振的问题效果还是不错的。
3.小米：小米的营养价值是非常高的，尤其是其中的维生素B1以及无机盐含量更是高出其他的米，因为具有健脾和胃的效果，因此是非常适合脾胃虚弱以及产后女性食用的。
4.韭菜：韭菜具有不错的行血的效果，在补气、散瘀方面效果明显，同时韭菜在壮阳方面效果是非常好的，因此是非常适合老年中气不足人群食用的。
1.多吃平性偏温的食物：老年人出现中气不足的情况时，在饮食上需要注意不能吃一些刺激性或者寒性的食物，需要多吃一些可以补脾益气的食物，比如小米、糯米、南瓜、胡萝卜、山药、牛肉等都是非常适合的，同时还需要注意吃的太多，少食多餐就可以了。
2.适量做一些平和的运动：老年人的整体各项机能都是属于低下的情况，因此在运动上也不适合过激的运动，建议平时可以进行一些温和的运动，比如太极拳、气功、老年瑜伽等等都是可以的。
3.保持稳定乐观的心态：情绪过于波动的情况下，会造成人体的状态下降，这个时候建议老年人要保持一个平稳的情绪，不能过于劳累。
4.可以按摩足三里：足三里的位置比较好找，在小腿外侧，外膝眼下的位置，经常按摩这个地方，可以起到不错的健脾益气的效果，按摩的时候注意按摩至发热发胀一般就可以了。
上文中已经为大家介绍了一些关于老年人中气不足时的一些我们需要注意的事项，整体上来说，最主要的是增强体质情况，尤其运动和营养搭配一定要合理。如果症状相对比较明显的时候一定要咨询专业医生的治疗建议。