2026-01-07 03:55:02
当老年人身体状况不佳时，补充适量的营养素可以帮助改善他们的健康状况。以下是一些关键的营养素及其作用：
1.蛋白质：蛋白质对于维持肌肉质量和促进免疫功能至关重要。建议每天摄入0.8克/千克体重的蛋白质，大约相当于每餐包含20-30克蛋白质。
2.钙和维生素D：这两种营养素有助于保持骨骼健康，预防骨质疏松。老年人每日推荐摄入1200毫克钙和800-1000国际单位的维生素D。
3.纤维：纤维能够促进消化健康，预防便秘。每天应摄入25-30克纤维，多来源于全谷物、蔬菜和水果。
4.维生素B12：维生素B12对神经功能和红细胞生成非常重要，年龄增长可能导致吸收能力下降，建议每天摄入2.4微克。
5.抗氧化剂：包括维生素C和E，它们能够减少氧化应激，保护细胞健康。每天摄入维生素C75-90毫克和维生素E15毫克。
6.Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，并支持心脏和脑部健康。建议每周食用至少两次富含Omega-3的鱼类。
7.水分：保持充足的水分摄入可以促进新陈代谢，预防脱水。每天应当饮用至少8杯水。
关注这些营养素的摄取，可以有效地支持老年人的整体健康和抵抗力。