老年人膳食粗细搭配混合有营养

　　老年人身体素质比较差，所以做儿女的要及时的去关注他们的身体和心理的健康，让他们减少孤独感。老年人的健康离不开合理的饮食，但是就是这样一个小小的问题还有人不了解，胡乱吃东西，老年人要懂得以下饮食的三个要素，这样吃的才健康。

　　粗细搭配粗粮细做

　　怎么吃也是一个最重要的问题，老年人应该多吃一些促进吸收的食物，要营养搭配，特别是粗细搭配。“例如玉米、小米、高粱米、薏米等，这些可以增加维生素B族的摄入。一般来讲，一星期要吃5-7顿粗粮，粗粮的种类也应多样化，如小米、玉米、小豆、糙米等掺着吃。

　　少时多吃就一点

　　老年人身体健康是最重要的，饮食上面吃多少也是一个需要值得关注的问题，可以用拳头作为标记。“十个拳头”包括不超过一个拳头大小的肉类;相当于两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类;保证两个拳头大小的奶、豆制品;不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

　　多钟食物混合搭配

　　吃什么是老年人应该去注意和了解的一个问题，每天应该适当的饮食，合理的搭配，不要只是吃一种食物。膳食中食物种类越多，营养素也就越丰富。正如口袋书中提倡的，选择食物的首要原则是多样化，要尽可能地“杂”：有米有面有粗粮，有鱼有肉有鸡蛋，有叶有茎有果实，有奶有豆有水果。

　　老年人怎么吃，吃什么，吃多少，这些都是有很大的学问的。健康就是离不开吃，老年人不能暴饮暴食，也不要吃的太油腻。应该合理的搭配饮食，老年阶段的人群一般肠胃比较弱，应该多吃一些容易消化的食物，比如说粥啊，或者是面条，五谷类的食物，这样营养均衡更容易吸收。