几种适合老年人的运动项目

　　步行步行时应该放松全身，不要把手插在口袋里或手拿东西，要让两手能自由摆动，如果环境许可，宜一边走一边做伸展及扩胸运动。虽然步行主要是下肢运动，但是在下肢的支持下，全身的肌肉、骨骼关节也在相互配合作运动，对增加心脏收缩能力、全身各器官氧气的供应、二氧化碳的排出都有好处。据研究，步行可以防止智力下降，记忆力减退。美国的一份调查表明，每天走路少于0.4千米者得老年性痴呆的概率比每天走3.2千米的多77%。

　　慢跑对于体质较好的老人可以开展比步行稍快的慢跑，有利于促进全身新陈代谢，并能消耗更多的能量，对于防止肥胖、高血脂、高血压有较好的效果。