锻炼腹肌比较有效的五个方法

　　男性朋友都是非常注重自己身形的，要想塑造完美的体型，那么你一定要拥有腹肌，锻炼腹肌的话需要掌握一定的方法。接下来将为大家介绍锻炼腹肌比较有效的五个方法，希望能给各位提供一些正确的锻炼腹肌的参考，下面我们一起来看一下！

　　1、空中登车

　　空中蹬车这个方法难度系数相对要大一些，但是效果非常好，具体的方法是这样的：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　2、健身球卷腹

　　用这种方法来锻炼腹肌的话是比较简单的，平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。当然，如果想要效果更好，那么需要增加难度，可以把自己的双脚并起来做。

　　3、举腿卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

　　4、反向卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　5、传统卷腹

　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势，这种锻炼腹肌的方法效果比较好，但需要长期坚持。

　　以上介绍的这五个方法对于锻炼腹肌的人来说是非常有效的，这些方法可以使自己的腹部得到有效的锻炼，但是这需要将就坚持只有坚持锻炼才能够练出满意的腹肌，希望大家能够持之以恒地进行锻炼，不仅能够保持身形，更能够保持健康。