男性如何预防颈椎疾病

　　颈椎病时常会成为困扰我们日常生活的难题，尤其是男性，生活和工作的双重压力，常常因为颈椎病的反复，而不知道如何是好。本篇，我们就来交给您，男性应当如何预防颈椎疾病。

　　1、防止颈椎外伤

　　颈椎外伤是中年人发生颈椎病的主要原因。乘车或活动时注意颈部保护，坐车时不要打磕睡。避免急拐弯、急刹车或突然转颈造成的颈椎损伤。避免头颈负重物，避免过度疲劳。

　　2、注意动静结合

　　长期伏案工作者，每工作1小时左右，做一做工间操，活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。最好每天坚持做1——2次头颈部运动，加强颈部肌肉锻炼。如“左顾右盼”护颈椎，即一左一右呈反方向交替活动颈部，可以让颈部得到小憩，让颈椎做个“课间操”。还可以双手抱头，把头往后仰，重复做两二次，这种简单的动作可以放松颈部肌肉的疲劳。也可进行头部体探锻炼，即将头颈部进行弯、仰、旋转等方向运动。这样既可缓解疲劳，又能使颈部肌肉得到锻炼，增强韧度，有利于增强颈段脊柱的稳定性。

　　3、注意保暖，防止受寒

　　避免颈部受冷、湿伤害，不要用电风扇和空调直接吹。使用热水袋和洗热水澡是颈椎保健的好办法，洗澡时用热水长时间冲洗颈部，可以很好地放松颈部肌肉。

　　4、保持头颈正确的姿势

　　不宜偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱正直。不宜躺着看书、看电视。

　　5、防止酗酒

　　酒精会影响钙质在骨头上的沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

　　6、早发现，早治疗

　　除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。因此，一旦感觉长时间的颈背痛，就要立即到医院诊断、治疗。