2016-05-29 14:42:00
研究发现，戒烟1天，会给心脏、血压和血液系统带来明显的益处;戒烟1年，冠心病的危险性比继续吸烟者下降一半;戒烟5年以上，发生脑卒中的危险性可以降到从未吸烟者水平;戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者低一半，患口腔癌、喉癌、食管癌、膀肤癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，发生胃溃疡的概率下降;戒烟15年，患冠心病的危险性与从未吸烟者相似，死亡的总体危险性可降至从未吸烟者的水平。
由上可知，戒烟带来的好处是按照戒烟的时间长短来衡量的。因此，任何时间戒烟都不算迟，但最好是在机体出现严重健康损害之前进行。
世界卫生组织己经将烟草依赖作为一种疾病，因此戒烟是一项医疗活动，是需要医生指导，周围人协助的综合性治疗行为。在戒烟之前应先制定一套戒烟计划，预先计划是戒烟过程中最重要的一个步骤。仅有意志力是远远不够的，计划会使你在面临困难时有所准备。首先应当有医生的帮助，最好是去医院咨询戒烟门诊，在医生的指导下戒烟。
研究证实，戒烟成功的病例中，70%要归功于医生的帮助。在西方国家，吸烟者戒烟时首先是积极求医而非独自戒烟。其次需要使用戒烟药物;使用戒烟铺助药物能舒缓戒烟过程中的“戒断症状”，有效提升戒烟成功概率。还要争取家庭成员及周边朋友的协助，家人和朋友的支持、鼓励和监督，这样才有助于戒烟。
如何度过戒烟最难熬的“戒断症状”期，应注意以下几点。
1、多喝水，促进尼古丁的排泄。
2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。
3、充分休息，多给自己一点睡眠时间，生活有规律。
4、进行户外运动，如散步、瑜伽等。
5、合理饮食，戒烟期间要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点，推荐多吃萝卜、海带、银耳、梨子、牛奶、大枣、豆腐干、花生等。
6、不可饮用刺激性饮料和含咖啡因的饮料，改喝牛奶、新鲜果汁或谷类饮料等。
7、可以加服一定的维生，素如复合维生素B等。
8、转移注意力，尤其是在戒烟初期，可以从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，可以去按摩、听音乐、上网冲浪、玩游戏等。
如何保持戒烟“成果”，应做到以下几点。
1、保持个人卫生，饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，保持衣物没有烟味。
2、改变习惯，用其他棒状物如钢笔、铅笔等取代手持香烟的习惯。
3、多待在禁烟地区，如图书馆等地方。
4、避免“重蹈覆辙”，尽量避免与烟瘾很重的人在一起，避免到酒吧等地方。