中年男性正确的饮食安排

　　每个年龄段都有每个年龄段的饮食方法，因为不同的人群身体所需要的营养是不一样的，特别是到了中年，更要注意饮食，保证营养充分，那么对于中年人来说，如何安排好自己的饮食呢?这是很多人都非常关注的问题，接下来将为大家做出相应的解答，希望对各位有用。

　　中年人经常食用新鲜的水果可以达到营养均衡。另外，一日三餐要有规律，而且要保证营养充分，不要一饿了就吃，因为人的消化系统需要有规律地运作。从传统角度而言，午餐应该进食最多。因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。同时午餐可尽可能的丰富。如果应酬比较多，外出就餐比较多，就应该注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油。

　　早餐要保证营养很重要，所以一定要吃好。是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室-是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食，上班后又饥肠漉漉饿得不行-或者应酬不断，生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵-身体是否日益发胖，健康进入警戒线-人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内,早餐不可疏忽。

　　睡眠时人体营养也是有所消耗的，人体在经过了一夜的消耗后，早上身体必须通过早餐补充大量营养。但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床往往没有食欲。因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这么做也可以提高食欲。

　　上文所介绍的就是关于中年人的饮食正确安排，希望大家都能够予以重视，养成良好的饮食习惯至关重要，而且对于中年朋友来说，自己生活上面也要有规律，按时吃饭，按时休息，保证休息，睡眠充足且优质也是非常关键的，希望大家都做到能时刻为自己的健康着想。