适合中年男性保健的七种食物

　　对于男性朋友来说，一旦进入中年的话，身体机能会随之下降，因此对于身体健康，一定要做好相应的保健工作，特别是饮食方面，应该多吃一些有益健康的食物，接下来，将为大家推荐适合中年男性保健的七种食物，希望能对各位男性朋友有所帮助。

　　1、樱桃

　　樱桃是很多人都非常喜欢吃的水果，不仅味道好，而且营养非常的丰富，保健功效也有很多，特别是对于痛风和关节痛有很好的缓解效果。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。

　　2、燕麦

　　燕麦的营养成分是非常多的，燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白，可预防动脉硬化，减少心血管病的风险。研究显示，每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5%—10%。

　　3、深海鱼

　　深海鱼的肉质非常营养，含有欧米伽3脂肪酸，能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼，如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等，就能起到预防脑卒中的效果。但是，欧米伽3脂肪酸经不起火烤，所以蒸是比较推荐的烹调方法。

　　4、大豆

　　大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇，并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆，坚持3个月后，高密度脂蛋白就会上升约4%，总胆固醇下降约5、5%。另外，食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

　　5、牛奶

　　牛奶富含蛋白质和钙质，不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大，对于钙质的需求量上升，每天都应喝点奶。

　　6、西红柿

　　西红柿富含番茄红素，在烹饪之后更容易被身体吸收，能够预防癌症和动脉硬化，对男性前列腺也有好处。

　　7、杏仁

　　杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示，坚持每天吃60克杏仁，4周之后便可让血糖值下降9%，但要注意杏仁不宜过量服用。

　　以上所介绍的这几种食物都是非常有益健康的，比较适合中年男性朋友食用，不仅能够补充身体所需的很多营养，而且有非常好的保健功效，除了这些食物以外，男性朋友还要注意平时要做到戒烟戒酒，养成良好的生活习惯也是非常重要的，此外还要保持自己的心态良好。