男性失眠了怎么办 这些方法帮助解决

　　对于现在的人来说，由于生活的节奏是比较快的了，再加上生活以及工作的压力比较大，这就让人们容易出现失眠问题了，尤其是对于男性朋友们来说就更是如此了，失眠的危害是很大的了，那么我们应该怎么办呢，一起看看如何避免失眠的问题吧。

　　建立科学生活

　　失眠患者可以建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒等，这些食物对于我们的刺激是比较大的了，在睡前一定要有一个安静的环境，这样就可以帮助我们更好的睡觉了，能让我们睡一个好觉哦。

　　注意心理调节

　　男人失眠的调节要注意心理上的护理，尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡，如果我们能够放松心情，那么就可以很快的进入睡梦之中了哦。

　　吃些安神食物

　　在饮食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻煳等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

　　作息起居规律

　　建议最好是在同一时间睡觉，不能在睡前有杂念，此外也要营造一个优质的睡眠环境，如关灯、安静、或点一盏有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐、睡前避免吃大餐等，这样就可以帮助我们有一个好的睡觉环境了，是可以帮助我们拥有好的睡眠的了哦。

　　这就是我们给大家介绍的一些情况了，如果我们能够注意到这些，那么就可以帮助我们睡个好觉了哦，如果我们能够睡好，那么自然就能够让我们有健康的身体了，男性朋友们不要错过了这些方法，可以有效避免失眠问题哦。