女性怎么练胸肌

　　胸部的线条更自然有弹性，相信是每位女性都想要的，但是想要这样的效果就必须进行胸肌训练。那么女性该怎么练胸肌呢?本文总结了相关小技巧，一起来了解下。

　　女性训练胸肌的方法

　　1、俯卧撑：这个方法是训练胸肌比较简单的动作，可以根据自身练习的水平来选择俯卧撑的训练姿势。

　　2、杠铃卧推：这个动作可以选择做上斜、平板、下斜卧推等，根据自身的练习水平来选择适合的杠铃重量，然后在进行分组训练。

　　3、哑铃飞鸟：和杠铃卧推一样，也是根据自身的训练水平来选择适合的哑铃重量，差不多每次做3-5组，每组做12-15次左右。

　　女性练胸肌的好处

　　1、预防胸部下垂：随着年龄的增长，肌肉会呈现流失状态，这时候胸部的承托下降会导致出现下垂的现象，这时候训练胸肌能够更好的增大胸部的承托力度，让你的胸部变得更加坚挺。

　　2、减少副乳：副乳的出现主要是因为胸部肌肉力量不足或者肌肉松弛造成的，这时候训练胸肌能很好的对肌肉进行塑形，减少副乳。

　　3、预防胸部外扩：很多人都有胸部外扩的现象，这主要是因为内衣没穿对或者坐姿站姿不对造成的，这时候可以通过夹胸的训练，让胸部收紧，预防胸部外扩等现象。

　　胸肌训练的注意事项

　　1、不管是做杠铃推胸还是俯卧撑，要让胸肌更好的发力就要将动作做得更标准。

　　2、一开始训练的时候可能体会不到肌肉的收缩，但是长期的练习积累会让胸肌达到很好的训练。

　　3、在训练的时候要注意训练的力度，要精准且动作要放慢，感受肌肉的收缩，让训练的点更加有力。

　　上述就是本文针对女性怎么训练胸肌进行的分析，通过本文可以看出女性训练胸肌的好处有很多，不仅让胸部变得更挺拔，也让人的整体形象变得更好。另外在训练的时候要注意感受胸肌发力的感觉，这样才能达到训练胸肌的目的。