月经流量多的女性应该怎样补充营养

　　月经流量多的女性应重点补充铁、维生素B12和维生素C，以帮助身体恢复和促进造血功能。

　　1.铁是预防缺铁性贫血的重要元素。月经期间失血量较大时，铁流失也会增加。建议摄入富含铁的食物，如红肉（牛肉、羊肉等）、禽类（鸡肉、鸭肉等）、鱼类、豆类以及绿叶蔬菜。每日推荐铁的摄入量为18毫克，通过饮食补充可以有效弥补流失的铁。

　　2.维生素B12在红细胞生成过程中起到关键作用。它主要存在于动物性食品中，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品。对于素食者，可以考虑通过强化食品或补充剂进行补充，每日推荐摄入量为2.4微克。

　　3.维生素C能够促进铁的吸收，因此建议在餐后适量食用富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西红柿和西兰花。成人每日维生素C的推荐摄入量约为75-90毫克。

　　保持均衡饮食，合理补充上述营养素，有助于缓解月经过多带来的不适感。