中老年女性每天适宜摄入多少芒果

　　中老年女性每天适宜摄入约100克的芒果。这一摄入量可以为人体提供丰富的营养，同时避免过量摄入糖分。

　　1.芒果是一种富含维生素C、叶酸和膳食纤维的水果。100克的芒果大约能提供36毫克的维生素C，占每日推荐摄入量的40%左右，有助于增强免疫力和促进铁的吸收。

　　2.芒果的热量相对较低，每100克的芒果含有约60卡路里的热量。对于中老年女性来说，适量摄入不会显著增加体重。

　　3.中老年女性常面临骨质疏松的风险，芒果中的维生素K能够帮助骨骼健康，尤其是100克芒果中含有的4微克维生素K。

　　4.100克芒果含有约14克的碳水化合物，其中包括12克天然糖分。中老年女性需要注意控制摄入量，以避免血糖波动。

　　中老年女性在享用芒果时，应平衡整体饮食结构，保持多样性，以满足身体对各种营养素的需求。注意个体差异和健康状况，适量调整摄入量。