青少年生长发育期吃什么长个

　　青少年发育期间吃什么食物可以帮助长高。长高和先天和后天都有关系，青少年是长个的最关键的时候，所以说要利用好这个时间段，多吃一些帮助促进发育的食物比较好，下面就来介绍一些可以促进生长发育的食物。

　　1、蛋白类食物:

　　蛋白质是生命的基础,人体的各种组织器官都由它组成;主要有肉、蛋和奶,尤其是蛋类食物最好每天都有摄取。这些食物含有的蛋白质是比较多的，可以提高人体免疫力，对于促进青少年生长有好处。

　　2、粮谷类食物:

　　五谷杂粮都要吃,不要挑食。

　　3、维生素:

　　各种维生素对长高都很重要,特别是维A和维D。动物肝脏中的维A含量较高,黄绿色蔬菜中富含的胡萝卜素可在体内转化成维A,这种维生素可促进骨骼生长、代谢。维生素D可以促进钙质吸收和沉淀，对于长个有好处，同时也需要多吃一些含有钙质的食物，加上户外运动，可以有促进长高的作用。

　　4、钙:

　　一般每天喝250—500毫升的奶就可以了。此外,保证充足的睡眠对于长个而言也非常重要,夜晚睡眠时间至少要达到8小时。青少年发育的孩子们，最好选择一些锻炼的方法，比如说跳绳，或者是篮球，可以促进骨骼生长，而且也可以有很好的促进发育的作用。

　　关于青少年生长发育期间吃什么食物比较好的这个问题，大家都知道了，这些食物对于青少年发育来说起到了很好的作用，蛋白质类的食物，谷类的食物，维生素，钙质等等，都对于青少年长个有至关重要的作用。