中学生晚餐食谱大全

　　对于中学生来说，这时候是一个长身体的阶段，平时晚饭一定要吃好。这样子白天上学的时候学习也比较有精神，那么晚上该吃些什么比较好呢?让我们一起看看吧。

　　一、中学生晚餐食谱大全

　　食谱1：主食：金银卷(材料：麻酱、盐、黄玉米粉、面粉)

　　副食：清蒸鱼(新鲜的鱼加一些生姜和调味料进行清蒸)

　　草菇蔬菜(蘑菇、绿叶菜之类的)

　　小菜：拌腐竹(腐竹、花生米、胡萝卜、莴笋、调味料)

　　汤：绿豆汤

　　食谱2：主食：白米饭

　　副食：排骨炖藕片(排骨、新鲜的莲藕加上调味料炖制而成)

　　辣椒炒豆腐(辣椒、调味料、卤水豆腐)

　　小菜：拌海蜇(金针菇、黄瓜丝、海蜇、调味料)

　　汤：蔬菜汤(汤里可以加一些虾皮增加鲜度)

　　食谱3：主食：白米饭

　　副食：牛柳西芹(芹菜、牛瘦肉、调味料)

　　土豆丝炒尖椒(土豆、尖椒、调味料)

　　小菜：豆腐拌皮蛋(嫩豆腐、皮蛋、榨菜、调味料)

　　汤：芹菜海米汤

　　食谱4：主食：发糕

　　副食：葱爆猪腰(洋葱、猪腰、猪肉、调味料)

　　番茄炒蛋(番茄、鸡蛋、调味料)

　　小菜：炒西兰花

　　汤：银耳莲子汤(银耳、莲子)

　　食谱5：主食：红豆饭(大米、红豆)

　　副食：百合虾(虾仁、胡萝卜、百合、柿子椒、调料品)

　　炒蔬菜(绿叶菜之类的)

　　小菜：拌木耳丝(木耳、调味料)

　　汤：木耳绿豆汤(可以加一些鹌鹑蛋)

　　二、中学生晚餐注意事项

　　1、一般晚餐不要吃的太晚，不然不容易消化。一般六点半吃比较好，这时候学生们放学回来比较疲惫，刚好洗个澡就可以吃饭缓解一下压力。六点半吃饭，大概七点就可以吃完，之后几个小时也可以预留足够的复习时间。

　　2、学生们吃饭的分量要适度，不要太少了也不要吃太撑了。一般饭菜以清淡为主，比较容易消化和缓解压力。

　　3、学生吃完晚饭一个小时之后，可以吃一些新鲜的水果、蔬菜沙拉补充身体内需要的维生素。

　　以上就是关于中学生晚餐的内容了，晚餐讲究的是均衡搭配，既要有肉也要有蔬菜，这样子才能够均衡的发展。其次晚饭的时间也需要恰当，不应当太晚，学生们只有得到了足够的营养身体才能健康发展，从而学习也不会感到过度劳累。